میز پرس تخت new max

میز پرس تخت new max :

میز پرس تخت new max  زمانی‌که حرکت پرس سینه تخت را انجام می‌دهید، هر دو سرِ عضله سینه‌ای بزرگ درگیر شده و این یعنی تمرین برای درگیر کردن عضلاتِ تمام بخش‌های سینه فوق‌العاده است. اگر بخواهیم مقایسه‌ای بین پرس سینه تخت و شیب‌دار (شیب مثبت) داشته باشیم، پرس سینه تخت راحت‌تر و روان‌تر بوده و شباهت بیشتری به فعالیت‌های روزمره‌تان دارد.

اولین و بهترین حرکت برای ایجاد حجم در عضلات سینه، پرس سینه با هالتر روی میز تخت است. عضلات دیگری که به طور غیر مستقیم در این حرکت تقویت می‌شوند، عضلات سرشانه و پشت بازو هستند.

حرکت پرس سینه با دمبل، فیبرهای عضلانی بیشتری را بکار گرفته و در تفکیک این عضلات بسیار موثر است چرا که هر قسمت از سینه‌های شما باید به طور مستقل کار کند که یعنی اعمال فشار بیشتر بر این عضلات. دمبل‌ها همچنین به شما این اجازه را می‌دهند که با دامنه حرکتی بیشتری نسبت به هالتر حرکت خود را انجام دهید.

این حرکات قدرتی بوده و موثرترین حرکات برای افزایش حجم و قدرت در عضلات سینه شناخته شده‌اند.

یادگیری این دو حرکت نسبتا آسان است، اما می‌بایست نکات زیر را در انجام آنها به خاطر بسپارید:

۱- حرکات را آرام و کاملا کنترل شده، بویژه هنگام پایین آوردن وزنه انجام دهید.

۲- در بخش بالایی حرکات از قفل کردن مفصل آرنج (صاف کردن کامل آرنج) خودداری کنید. باز کردن کامل آرنج، سبب برداشته شدن فشار از روی عضلات سینه و فرسوده شده مفصل آرنج‌ها به مرور زمان خواهد شد.

۳- فاصله دست‌ها باید به گونه‌ای باشد که در بخش پایینی حرکت و هنگام پایین آوردن وزنه‌ها، آرنج‌ها عمود بر زمین باشند تا بیشترین فشار به عضلات سینه اعمال شود.

جهت خرید از فروشگاه آنلاین فیت اندام و یا دریافت مشاوره از  کارشناسان  با ما در تماس باشید…. 09106867416—09157750375